ok, i jak dokładnie wygląda rest-pause i robić tak, że robię najpierw wszystkie ćwiczenia jedną serie i potem drugą, czy robić odrazu dwie i kolejne ćwiczenie ?
[...] 1-21 bold 750mgew Do sedna, zaczęły mi się robić czerwone białka w oczach i lekko swedza może to być od któregoś ww środka? Jako że bolda jadę pierwszy raz to nie wiem jak wyczuć czy bold działa, jak to powinno się objawiać? Dodam że zauważyłem utwardzenie mięśnia i lepsze użylenie, na początku j**any apetyt ale meta robi swoje i z apetytu [...]
[...] 1-21 bold 750mgew Do sedna, zaczęły mi się robić czerwone białka w oczach i lekko swedza może to być od któregoś ww środka? Jako że bolda jadę pierwszy raz to nie wiem jak wyczuć czy bold działa, jak to powinno się objawiać? Dodam że zauważyłem utwardzenie mięśnia i lepsze użylenie, na początku j**any apetyt ale meta robi swoje i z apetytu [...]
[...] 10 powtorzec opierajac reke na kolanie i pompujac nastepnie zaczynam robic szwarcenegierki 5 seri po 7 powtorezn przewaznie co 3 tygodnie to robie bo lepiej wchodzi a tak jak tego nierobie to na sztandze biceps z waskim uchwycikiem potem robie klate tzn razpietki hankielkami po 17 kilo potwm znowu bikol mlotki opieram sie o sciane plecki [...]
[...] lat, 38 na kablu i też mi srają że nie mam ćwiczyć nawet pod groźbą wywalenia z chaty, ale co tam raz się żyje też im się nie podoba że chodzę na siłownie... ...że kupuje jakieś "świństwa" po których mam kaszel pomimo że jestem alergikiem i to nie od supli Napiszę tak: kiedyś się o to kłóciłem, wydzierałem, tłumaczyłem itp ale to [...]
[...] Uważasz, że nie mam prawa oczekiwać na żadne wsparcie z ich strony? Reasumując dziekuję za posty ludzi ludzi z większym bagażem doświadczeń. Te "pozytywne" mówiące jak się zachować jak i te ze sporą dozą krytyki okazały się pomocne. Wiem co robić i będę starał się postępować wg wyznaczonego planu Czyli Split 4 razy w tygodniu pzdr
[...] razy Mama jest ...dużo mniej obeznana w tym i choc nie ma żadnej wiedzy o czymkolwiek z tych rzeczy czasem potrafi głupote walnąc, ja jej mówie: "Tam wiczą takie panie jak ty a nawet dużo starsze! dla zdrowia, cho przejdziesz sie raz za mną zobaczysz czym jest siłownia to nic złego i w dodatku na zdrowie!" Jaką odpowiedź uzyskałem? [...]
Przez poprzedni tydzień byłem osłabiony jakimś choróbskiem, a w tym tygodniu już biorę się do pracy Poniedziałek: bieganie dystans 9km= 47min 34 sek Dziś trening 20 minut= 10 obwodów 8x thrusters (sztanga 16kg) 5x podciągnięcie 8x wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce (10kg hantel) jak polecacie robić to thrusters? ze sztangą za czy przed sobą?
[...] x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 pierwszy raz robiłem rwanie i dosyć ciężkie technicznie ćwiczenie, mogę to robić w wykrokiem tak jak na filmiku poniżej? http://www.youtube.com/watch?v=ljg3sycMgVU Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-28 18:59:00 Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-28 [...]
[...] nie ma co szaleć. (trochę długie to zdanie8-)) Po bieganiu, około 1h po, strasznie spadła mi energia, musiałem zrobić drzemkę, a teraz czuje, że noc będzie długa, bo jestem jak nowo narodzony Relaksik po bieganiu, książka, mecz USA-Rosja i oglądanie złotego panczenisty:-) Powie mi ktoś czy nasze społeczeństwo zmierza do zagłady? Idioci wymyślili [...]
krecik powiem Ci, że próbuję robić większy dystans z mniejszą prędkością niż na odwrót, zawsze staram się zacząć trochę wolniej, ewentualnie jak mam siłę to w końcowych km przyśpieszam lubie sobie długo pobiegać, chociaż trzeba się będzie szykować na 1 km za rok, ale to przyszłość, powoli schodzę z intensywności, jutro pobiegam
[...] 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h dzień 7: trening crossfit dzień 8: przerwa i jeszcze jedna kwestia, robić to w ten sposób, że jeden tydzień o lżejszej intensywności, a drugi mocniejszy itd. mam pytanie jak najbardziej efektywnie pracować nad tymi trzema elementami (siła, szybkość, wytrzymałość), w jaki sposób te treningi mają wyglądać?
Eeee... Do wykroków tylko? Uwielbiam worek bułgarski. Waga trochę duża dla Ciebie, ale spróbuj robić halo i np. zarzut na przysiad. Lepsze od wykroków. A jak Cię taki worek nie przewróci to nikt Cię nie przewróci :-) http://www.youtube.com/watch?v=8PB0faPP5dM Jeden z najlepszych przyrządów treningowych :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-07 [...]
[...] już, ale wydaję mi się, że nie. Właśnie tego elementu brakowało przed pierwszym maratonem- długich wybiegań. Nie wiedziałem co może mnie spotkać po 30km dlatego stało się jak się stało- straszna ściana.8-) 40+ km szykując się tylko do maratonu(nie biegów ultra) to nie ma sensu robić. Najdłuższe wybiegania to max 35km, przynajmniej moim zdaniem [...]
Na ile odyychasz, na 2, 3 ? W plywaniu ciaglym, gdy trenujesz dluzsze kawalki, albo w zawodach, staraj sie robic tak jak napisales - wypuszczac rownomiernie powietrze caly czas. W treningu powinienes wplatac zadania oddechowe - wowczas starasz sie plywac z oddechem na 4 lub 5, 6 lub 7, a jeszcze pozniej cale dlugosci na jednym oddechu. Wowczas [...]
[...] to literatura młodzieżowa, a poważni filologowie nie zajmują się książkami dla dzieci :-) No i góra 3 - 4 teksy powinieneś mieć. Motyw powstań to odpowiedź na pytania: - w jakim celu pisarze odwołują się do powstań? - w jaki sposób je opisują? - co z tego wynika? (epoka, waga, historia, kontekst itp.) Taki klucz możesz przyjąć do analizy każdej [...]
[...] jest sobota, jeszcze 2 treningi w tym tygodniu, a ja jestem wyczerpany, zasada jest taka, że według planu, gdy mam w tym tygodniu 26km lekkiego wybiegania, to mam się czuć jak na ostatnich 26km maratonu. Potrzebuję też biegów w tlenie, nawet krótkich, muszę zbić trochę tętno, bo teraz latanie w około 5:30 wywołuję tętno około 160, a wiem że [...]
Dziś bardzo, bardzo lekko. Uczę się pokory w bieganiu cały czas, może to przyniesie rezultaty, jak jest ciężki trening to ma być ciężki i analogicznie staram się z lekkimi treningami robić;-) /SFD/Images/2016/3/16/0bff3c06ac9449ab9301a1f600d5f6fd.png
[...] mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w [...]
Cykl na siłę.
